Мышцы / Руки / Трицепс

Трицепс

m. triceps brachii · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы плеча · в зале — раздел «Руки»

Трёхглавая мышца на задней стороне плеча — около двух третей объёма руки. Три головки сходятся в общее сухожилие на локте. Разгибает руку в локте.

Загружаем 3D-модель…

Трицепс

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Разгибает руку в локте — как в отжиманиях и жимах
  • Длинная головка также отводит руку назад и прижимает её к телу

Что это значит в зале

  • Длинная головка — единственная, что начинается от лопатки. Она сильнее растягивается, когда рука поднята над головой: французский жим, разгибания из-за головы.
  • Во всех жимах лёжа и отжиманиях трицепс работает вместе с грудью — новичку этой нагрузки часто достаточно.
  • Держите локти неподвижно: если они «гуляют», работают плечи и спина.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Лучевой нерв (C6–C8)

Упражнения

Основная нагрузка

Новичок

Средний

Опытный

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Средний

Опытный

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.