База знаний
Биология и физиология мышц — для тех, кто хочет понять мышцы до конца: как они устроены изнутри, как сокращаются и что происходит в них во время нагрузки и после неё. Для тренировок это знание не обязательно, но помогает лучше понять, как мышца восстанавливается и растёт. В каждой статье — интерактивная модель или схема.
- 01
Строение мышцы
Мышца устроена как канат: она состоит из пучков, пучки — из волокон, волокна — из ещё более тонких нитей. Разберём все уровни — от целой мышцы до белковых молекул.
Читать → - 02
Как мышца сокращается
Сигнал от нерва, кальций и «гребки» миозина: что происходит внутри мышцы за доли секунды, когда вы поднимаете вес.
Читать → - 03
Типы мышечных волокон
Медленные и быстрые волокна: чем отличаются, как включаются в работу и почему для роста нужна серьёзная нагрузка.
Читать → - 04
Что вызывает рост мышц
Главный сигнал к росту — механическое напряжение. Разбираемся, как его создать: вес, близость к отказу, объём и прогрессия нагрузок.
Читать → - 05
Восстановление и сон
Мышцы растут не во время тренировки, а после неё. Сколько длится восстановление, зачем нужен сон и что делать с крепатурой (болью в мышцах через 1–2 дня после тренировки).
Читать → - 06
Гормоны и рост
Тестостерон, гормон роста, инсулин, кортизол: что действительно влияет на рост мышц, а что — популярные мифы.
Читать →
