Мышцы / Грудь / Передняя дельта
Передняя дельта
m. deltoideus, pars clavicularis · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы плечевого пояса · в зале — раздел «Грудь»
Передняя часть дельтовидной мышцы. Относится к плечу, но работает во всех жимах вместе с грудью, поэтому разбираем её здесь.
Загружаем 3D-модель…
Передняя дельтасоседние части
Рука поднимается вперёд — как в подъёмах гантелей перед собой и в жимах.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Поднимает руку вперёд
- Помогает сводить руки перед собой
- Поворачивает руку внутрь
Что это значит в зале
- Передняя дельта сильно работает во всех жимах лёжа и над головой. Многим отдельные упражнения на неё не нужны — хватает жимов.
- Если в жиме лёжа устают плечи, а не грудь — проверьте, не слишком ли разведены локти и не поднимаются ли плечи к ушам.
- Подъёмы рук перед собой выполняйте до уровня плеч: выше нагрузка уходит на трапецию.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Латеральная треть ключицы (передний край)
Прикрепление
- Дельтовидная бугристость плечевой кости
Функции
- Сгибание плеча (подъём руки вперёд)
- Горизонтальное приведение и внутренняя ротация плеча
- Участвует в отведении плеча вместе со средней дельтой
Иннервация: Подмышечный нерв (n. axillaris, C5–C6)
Упражнения
Основная нагрузка
Новичок
Средний
Опытный
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Средний
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
