Мышцы / Руки / Бицепс

Бицепс

m. biceps brachii · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы плеча · в зале — раздел «Руки»

Двуглавая мышца на передней стороне плеча. Обе головки начинаются от лопатки, а внизу общим сухожилием крепятся к лучевой кости предплечья. Сгибает руку в локте и поворачивает кисть ладонью вверх.

Загружаем 3D-модель…

Бицепс

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Сгибает руку в локте
  • Поворачивает кисть ладонью вверх — как когда поворачиваешь ключ или открываешь бутылку
  • Немного помогает поднимать руку вперёд

Что это значит в зале

  • Бицепс не только сгибает локоть, но и поворачивает кисть ладонью вверх. Поэтому он сильнее всего работает при хвате ладонями вверх. В «молотках» и при обратном хвате больше нагружаются плечевая и плечелучевая мышцы.
  • Длинная головка начинается выше плечевого сустава и сильнее растягивается, когда локоть отведён назад — как в сгибаниях на наклонной скамье.
  • Не раскачивайте корпус и не уводите локти вперёд — так нагрузка уходит на плечи и спину.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Мышечно-кожный нерв (n. musculocutaneus, C5–C6)

Упражнения

Основная нагрузка

Новичок

Средний

Опытный

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Средний

Опытный

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.