Мышцы / Спина / Трапециевидная мышца
Трапециевидная мышца
m. trapezius · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы спины · в зале — раздел «Спина»
Большая плоская мышца в форме ромба: от затылка до середины спины и до плеч. У неё три части — верхняя, средняя и нижняя, и каждая двигает лопатку по-своему.
Загружаем 3D-модель…
Трапециевидная мышца
Верхняя часть мышцы тянет плечевой пояс вверх — к шее и затылку, как в шрагах, а средняя немного сводит лопатки к позвоночнику.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Верхняя часть поднимает плечи вверх — как когда пожимаешь плечами
- Средняя часть сводит лопатки вместе
- Нижняя часть опускает лопатки вниз
- Помогает поднимать руки выше головы
Что это значит в зале
- Шраги (подъём плеч) качают верхнюю часть. Поднимайте плечи строго вверх, без вращений — вращения только нагружают плечевой сустав.
- Средняя и нижняя часть работают в тягах к поясу, если в конце сводить лопатки и опускать их вниз.
- Нижняя часть у многих слабая — отсюда «сутулые» плечи и дискомфорт при жиме над головой.
- Хорошо развитые трапеция и ромбовидные делают осанку ровнее: они удерживают лопатки сзади. Сутулость («горб») часто возникает из-за слабых трапеций и ромбовидных вместе с перенапряжённой малой грудной мышцей — она лежит под большой грудной и тянет плечи вперёд.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Верхняя выйная линия и наружный затылочный выступ
- Выйная связка
- Остистые отростки C7 и всех грудных позвонков (Th1–Th12)
Прикрепление
- Акромиальный (наружный) конец ключицы
- Акромион
- Ость лопатки
Функции
- Верхняя часть — поднимает лопатку и плечевой пояс (шраги)
- Средняя часть — приводит лопатку к позвоночнику (сведение лопаток)
- Нижняя часть — опускает лопатку
- Верхняя и нижняя части вместе вращают лопатку вверх — без этого невозможно поднять руку выше головы
- При закреплённой лопатке — разгибает шею и наклоняет голову в сторону
Иннервация: Добавочный нерв (XI пара черепных нервов), ветви шейного сплетения (C3–C4)
Упражнения
Основная нагрузка
Средний
Опытный
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Опытный
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
