Мышцы / Ноги / Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца

m. gluteus maximus · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы таза · в зале — раздел «Ноги»

Самая крупная мышца ягодицы и одна из самых сильных в теле. Разгибает бедро: выпрямляет тело из наклона, поднимает по лестнице, толкает при беге и прыжке.

Загружаем 3D-модель…

Большая ягодичная мышца

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Разгибает бедро — отводит ногу назад и выпрямляет корпус из наклона
  • Поворачивает бедро наружу
  • Удерживает таз ровным, когда вы стоите и идёте

Что это значит в зале

  • Лучше всего мышцу нагружают движения с глубоким сгибанием бедра: глубокие приседания, выпады, ягодичный мост, румынская тяга.
  • В ягодичном мосте давите пятками в пол и поднимайте таз до прямой линии от колен до плеч — без прогиба в пояснице.
  • Слабые ягодичные — частая причина того, что в приседе и становой работу берёт на себя поясница.
  • Сильные ягодицы — основа хорошей осанки. Они удерживают таз в правильном положении, а на тазе, как на опоре, стоит весь позвоночник.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Нижний ягодичный нерв (L5–S2)

Упражнения

Основная нагрузка

Новичок

Средний

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Опытный

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.