Мышцы / Руки / Сгибатели предплечья
Сгибатели предплечья
mm. flexor carpi radialis et ulnaris, palmaris longus, flexor digitorum superficialis · поверхностный слой
Дополнительная работаАнатомия: мышцы предплечья · в зале — раздел «Руки»
Группа мышц на внутренней (ладонной) стороне предплечья. Сгибают кисть и пальцы — отвечают за силу хвата.
Загружаем 3D-модель…
Сгибатели предплечья
Кисть сгибается к ладони — как в сгибаниях запястья со штангой.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Сгибают кисть к ладони
- Сжимают пальцы — держат гриф, гантель, турник
- Наклоняют кисть в сторону большого пальца или мизинца
Что это значит в зале
- Новичку не обязательно тренировать эти мышцы отдельно: сила хвата растёт сама в базовых упражнениях — тягах, подтягиваниях, становой тяге.
- Сильный хват нужен в тягах: если гриф выскальзывает раньше, чем устала спина, тренируйте сгибатели или используйте лямки.
- Сгибания запястья со штангой — простое упражнение для хвата.
- Боль на внутренней стороне локтя («локоть гольфиста») часто связана с перегрузкой этих мышц — увеличивайте нагрузку постепенно.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Медиальный надмыщелок плечевой кости (общее сухожилие сгибателей)
- Локтевой сгибатель запястья — также локтевой отросток и задний край локтевой кости
- Поверхностный сгибатель пальцев — также венечный отросток локтевой кости и лучевая кость
Прикрепление
- Лучевой сгибатель запястья — основание II–III пястных костей
- Локтевой сгибатель запястья — гороховидная кость, крючок крючковидной кости, V пястная кость
- Длинная ладонная мышца — ладонный апоневроз
- Поверхностный сгибатель пальцев — средние фаланги II–V пальцев
Функции
- Сгибание кисти в лучезапястном суставе
- Сгибание пальцев (поверхностный сгибатель пальцев)
- Отведение и приведение кисти (лучевой и локтевой сгибатели)
- Слабое сгибание в локтевом суставе
Иннервация: Срединный нерв; локтевой сгибатель запястья — локтевой нерв (C7–T1)
Упражнения
Основная нагрузка
Средний
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Средний
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
