Мышцы / Спина / Ромбовидные мышцы (большая и малая)
Ромбовидные мышцы (большая и малая)
mm. rhomboidei major et minor · глубокий слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы спины · в зале — раздел «Спина»
Две мышцы между позвоночником и лопаткой. Лежат под трапециевидной. Главная работа — сводить лопатки вместе.
Загружаем 3D-модель…
Ромбовидные мышцы (большая и малая)
Мышцы тянут лопатки к позвоночнику — так лопатки сводятся в конце тяги к поясу.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Сводят лопатки к позвоночнику — как в конце тяги к поясу
- Немного поднимают лопатки
- Прижимают лопатки к рёбрам, чтобы они не «торчали»
Что это значит в зале
- Работают во всех тягах к поясу: тяга гантели, штанги, горизонтального блока.
- Начинайте тягу со сведения лопаток, а не с рук. В конце задержитесь на секунду.
- Не отклоняйтесь корпусом назад в конце — это обман: двигается туловище, а не лопатки.
- Ромбовидные лежат под трапециевидной мышцей и выталкивают её наружу. Поэтому развитые ромбовидные делают трапецию визуально больше, а верх спины — толще.
- Хорошо развитые трапеция и ромбовидные делают осанку ровнее: они удерживают лопатки сзади. Сутулость («горб») часто возникает из-за слабых трапеций и ромбовидных вместе с перенапряжённой малой грудной мышцей — она лежит под большой грудной и тянет плечи вперёд.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Малая: нижняя часть выйной связки, остистые отростки C6–C7
- Большая: остистые отростки Th1–Th4
Прикрепление
- Медиальный (внутренний) край лопатки — от уровня ости до нижнего угла
Функции
- Приведение лопатки к позвоночнику (ретракция)
- Поднимают лопатку вверх и медиально
- Вращают лопатку вниз (нижний угол — к позвоночнику)
- Прижимают лопатку к грудной клетке вместе с передней зубчатой мышцей
Иннервация: Дорсальный нерв лопатки (n. dorsalis scapulae, C4–C5)
Упражнения
Основная нагрузка
Средний
Опытный
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Новичок
Средний
Опытный
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
