Мышцы / Пресс / Прямая мышца живота

Прямая мышца живота

m. rectus abdominis · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы живота · в зале — раздел «Пресс»

Длинная мышца на передней стороне живота — те самые «кубики». Сухожильные перемычки делят её на отдельные сегменты. Сгибает корпус: приближает рёбра к тазу.

Загружаем 3D-модель…

Прямая мышца живота

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Сгибает корпус вперёд — как в скручиваниях
  • Подтягивает таз к рёбрам — как в подъёмах ног в висе
  • Напрягает живот при натуживании, кашле и сильном выдохе

Что это значит в зале

  • «Кубики» есть у всех — их видно, когда процент жира становится низким. Для рельефного пресса питание важнее количества скручиваний.
  • Мышца сгибает позвоночник: в скручиваниях думайте «приближаю рёбра к тазу», а не «поднимаю корпус».
  • В подъёмах ног прямая мышца работает, только когда таз подкручивается вверх. Если ноги просто поднимаются — работают в основном сгибатели бедра.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Межрёберные нервы (T7–T11), подрёберный нерв (T12)

Упражнения

Основная нагрузка

Новичок

Средний

Опытный

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Средний

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.