Упражнения / «Дровосек» на блоке

«Дровосек» на блоке

СреднийБлок с рукоятью+ В мою программу

Диагональное движение с поворотом корпуса — косые мышцы работают так же, как в бросках, ударах и замахах.

🎥 Здесь будет видео с техникой выполнения

Работают: Наружная косая мышца живота · помогают: Прямая мышца живота

Исходное положение

  1. Встаньте боком к блоку, блок сверху. Возьмите рукоять двумя руками.
  2. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Выполнение

  1. Потяните рукоять по диагонали сверху вниз через корпус, поворачивая туловище.
  2. Медленно вернитесь. Сделайте все повторения и смените сторону.

Амплитуда у всех немного разная — из-за длины рук и ног и подвижности суставов. Работайте в том диапазоне, где движение контролируемое и не вызывает боли.

Частые ошибки 1

Работа только руками

Поворот должен идти от корпуса, руки остаются почти прямыми.

Ошибка в технике — не гарантия травмы: обычно из-за неё целевые мышцы работают хуже или суставу неудобнее. Травмы в силовых тренировках случаются относительно редко. Если появилась боль — остановитесь и уменьшите вес.

Советы

  • Начните с лёгкого веса — важен контроль, а не рекорд.

Чем заменить

Если тренажёр занят, нет оборудования или упражнение пока не получается. Тип движения — поворот корпуса.

Источники · 2
  1. Keogh JW, Winwood PW (2017). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Med.
  2. Saraceni N и др. (2020). To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther.