Мышцы / Спина / Задняя дельта

Задняя дельта

m. deltoideus, pars spinalis · поверхностный слой

Дополнительная работаАнатомия: мышцы плечевого пояса · в зале — раздел «Спина»

Задняя часть дельтовидной мышцы — той, что образует «шапку» плеча. Относится к плечу, но работает во всех тягах, поэтому её тренируют вместе со спиной.

Загружаем 3D-модель…

Задняя дельтасоседние части

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Разводит руки назад в стороны — как в разведениях гантелей в наклоне
  • Отводит руку назад
  • Поворачивает руку наружу

Что это значит в зале

  • Задние дельты часто отстают: в жимах работают передние, а задние почти не получают нагрузки. Из-за этого плечи «заваливаются» вперёд.
  • Лучшие упражнения: разведения гантелей в наклоне, обратная бабочка в тренажёре, тяга к лицу.
  • Не сводите лопатки до конца — иначе работу заберёт трапеция. Движение идёт в плече.
  • Отдельная проработка нужна не всегда, особенно новичку: задняя дельта включается почти во всех тяговых упражнениях на спину. Отдельные упражнения стоит добавлять, когда она заметно отстаёт.
  • Лёгкий вес и много повторений (12–20) здесь работают лучше тяжёлого.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Подмышечный нерв (n. axillaris, C5–C6)

Упражнения

Основная нагрузка

Средний

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Опытный

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.