Мышцы / Ноги / Квадрицепс
Квадрицепс
m. quadriceps femoris · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы бедра · в зале — раздел «Ноги»
Четырёхглавая мышца на передней стороне бедра — самая большая мышечная группа тела. Четыре головки сходятся в одно сухожилие на надколеннике. Разгибает ногу в колене.
Загружаем 3D-модель…
Квадрицепс
Голень разгибается в колене — как в разгибаниях ног в тренажёре или при вставании из приседа.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Разгибает ногу в колене — как при вставании из приседа
- Прямая головка также поднимает бедро вперёд
- Удерживает колено при приземлении и спуске по лестнице
Что это значит в зале
- Приседания, жим ногами и выпады — основа для квадрицепса.
- Прямая головка проходит через два сустава: в приседе она работает слабее (бедро сгибается), а в разгибаниях ног сидя — сильнее.
- Колени в приседе могут выходить за носки — это нормально, если пятки на полу, а колено идёт по направлению носка.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Прямая мышца бедра — передняя нижняя подвздошная ость и надвертлужная борозда
- Латеральная широкая — большой вертел и латеральная губа шероховатой линии
- Медиальная широкая — медиальная губа шероховатой линии
- Промежуточная широкая — передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости
Прикрепление
- Основание и боковые края надколенника
- Через связку надколенника — бугристость большеберцовой кости
Функции
- Разгибание голени в коленном суставе
- Прямая мышца бедра — сгибание бедра в тазобедренном суставе
- Стабилизация надколенника и коленного сустава
Иннервация: Бедренный нерв (L2–L4)
Упражнения
Основная нагрузка
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
