Мышцы / Грудь / Большая грудная мышца: верхняя часть

Большая грудная мышца: верхняя часть

m. pectoralis major, pars clavicularis · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы груди · в зале — раздел «Грудь»

Верхняя часть большой грудной мышцы — «верх груди». Идёт от ключицы к плечу. Сильнее всего работает, когда руки двигаются вперёд и вверх — например, в жиме на наклонной скамье.

Загружаем 3D-модель…

Большая грудная мышца: верхняя частьсоседние части

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Поднимает руку вперёд и вверх
  • Сводит руки перед собой, особенно если руки подняты выше плеч
  • Поворачивает руку внутрь

Что это значит в зале

  • Волокна идут от ключицы вниз и наружу к плечу. Поэтому верх груди лучше нагружается, когда локти двигаются снизу вверх: жим на наклонной скамье под углом 30–45°.
  • Слишком крутой наклон скамьи (60° и больше) переводит нагрузку на переднюю дельту.
  • В сведениях в кроссовере тяните рукояти снизу вверх — это повторяет направление волокон.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Латеральный грудной нерв (C5–C7)

Упражнения

Основная нагрузка

Средний

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Опытный

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.