Мышцы / Пресс / Наружная косая мышца живота
Наружная косая мышца живота
m. obliquus externus abdominis · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы живота · в зале — раздел «Пресс»
Широкая мышца на боковой стороне живота. Её волокна идут сверху-сбоку вниз и вперёд — как руки в карманах. Поворачивает и наклоняет корпус.
Загружаем 3D-модель…
Наружная косая мышца живота
Корпус поворачивается вправо и влево. Наружная косая одной стороны поворачивает корпус в противоположную сторону.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Поворачивает корпус в противоположную сторону: правая наружная косая — влево
- Наклоняет корпус в свою сторону
- Вместе с прямой мышцей сгибает корпус и напрягает живот
Что это значит в зале
- Косые мышцы чаще всего работают как стабилизаторы: удерживают корпус от поворота и наклона. Поэтому боковая планка и упражнения «против поворота» — хороший выбор.
- Тяжёлые наклоны с гантелью в сторону наращивают косые и могут визуально расширить талию — если хочется узкую талию, лучше упражнения на стабилизацию.
- В поворотах корпуса наружная косая одной стороны работает вместе с внутренней косой другой.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Наружная поверхность V–XII рёбер (зубцы чередуются с зубцами передней зубчатой и широчайшей мышц)
Прикрепление
- Передняя половина гребня подвздошной кости
- Апоневроз — в белую линию живота, паховую связку и лобковый бугорок
Функции
- Ротация туловища в противоположную сторону (при одностороннем сокращении)
- Латеральное сгибание туловища в свою сторону
- Сгибание туловища и повышение внутрибрюшного давления (при двустороннем сокращении)
Иннервация: Межрёберные нервы (T7–T11), подрёберный нерв (T12)
Упражнения
Основная нагрузка
Новичок
Средний
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Новичок
Опытный
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
