Мышцы / Ноги / Задняя поверхность бедра
Задняя поверхность бедра
m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы бедра · в зале — раздел «Ноги»
Три мышцы на задней стороне бедра: двуглавая (бицепс бедра), полусухожильная и полуперепончатая. Сгибают ногу в колене и разгибают бедро.
Загружаем 3D-модель…
Задняя поверхность бедра
Нога сгибается в колене — как в сгибаниях ног в тренажёре.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Сгибают ногу в колене
- Разгибают бедро — отводят ногу назад и выпрямляют корпус из наклона, как в становой тяге
- Поворачивают согнутую голень наружу (бицепс бедра) и внутрь (две другие)
Что это значит в зале
- Мышцы проходят через два сустава. Поэтому их тренируют двумя типами упражнений: сгибаниями ног (работа в колене) и румынской тягой (работа в тазобедренном суставе).
- В румынской тяге думайте о том, чтобы отвести таз назад, а не наклониться вниз — тогда мышцы растягиваются.
- Растяжения задней поверхности бедра — частая травма у спортсменов. Разминайтесь и избегайте рывков в растянутом положении.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Седалищный бугор — длинная головка двуглавой, полусухожильная и полуперепончатая
- Короткая головка двуглавой — латеральная губа шероховатой линии бедра
Прикрепление
- Двуглавая мышца бедра — головка малоберцовой кости
- Полусухожильная — медиальная поверхность большеберцовой кости («гусиная лапка»)
- Полуперепончатая — медиальный мыщелок большеберцовой кости
Функции
- Сгибание голени в коленном суставе
- Разгибание бедра в тазобедренном суставе (кроме короткой головки)
- Ротация согнутой голени: наружу — двуглавая, внутрь — полусухожильная и полуперепончатая
Иннервация: Седалищный нерв: большеберцовая часть (L5–S2); короткая головка двуглавой — малоберцовая часть
Упражнения
Основная нагрузка
Новичок
Средний
Опытный
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Новичок
Средний
Опытный
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
