Мышцы / Пресс / Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца

m. serratus anterior · глубокий слой

Дополнительная работаАнатомия: мышцы груди · в зале — раздел «Пресс»

Лежит на боковой стенке грудной клетки, под мышкой. Начинается «зубцами» от рёбер и уходит под лопатку. Прижимает лопатку к рёбрам и выдвигает её вперёд.

Загружаем 3D-модель…

Передняя зубчатая мышца

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Выдвигает лопатку вперёд — как в конце отжимания или удара
  • Прижимает лопатку к рёбрам, чтобы она не «торчала»
  • Поворачивает лопатку так, чтобы рука могла подняться выше головы

Что это значит в зале

  • Когда мышца слабая, внутренний край лопатки отходит от рёбер — «крыловидная лопатка». Это частая причина дискомфорта в плече при жимах.
  • Её хорошо нагружают отжимания с «плюсом»: в верхней точке дотолкните себя ещё выше, разводя лопатки.
  • В жимах лёжа лопатки сведены и прижаты к скамье, поэтому эта мышца там почти не работает — её стоит тренировать отдельно.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Длинный грудной нерв (C5–C7)

Упражнения

Основная нагрузка

Средний

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Средний

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.