Мышцы / Руки / Средняя дельта
Средняя дельта
m. deltoideus, pars acromialis · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы плечевого пояса · в зале — раздел «Руки»
Средняя часть дельтовидной мышцы — та, что делает плечи широкими сбоку. Поднимает руку в сторону.
Загружаем 3D-модель…
Средняя дельтасоседние части
Рука поднимается в сторону до уровня плеча — как в махах гантелями.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Поднимает руку в сторону до уровня плеча
- Вместе с другими частями дельты держит плечевой сустав устойчивым
Что это значит в зале
- Махи гантелями в стороны — главное упражнение для средней дельты. Поднимайте до уровня плеч: выше подключается трапеция.
- Ведите руку локтем, а не кистью, и не раскачивайтесь.
- Средняя дельта хорошо отвечает на много подходов с умеренным весом — тяжёлые махи с раскачкой нагружают её хуже.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Акромион лопатки (латеральный край и верхняя поверхность)
Прикрепление
- Дельтовидная бугристость плечевой кости
Функции
- Отведение плеча — главная функция, особенно от 15° до 90°
- Стабилизация головки плечевой кости
Иннервация: Подмышечный нерв (n. axillaris, C5–C6)
Упражнения
Основная нагрузка
Новичок
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Опытный
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
