Мышцы / Ноги / Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца
m. gluteus medius · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы таза · в зале — раздел «Ноги»
Лежит на боковой стороне таза, частично под большой ягодичной. Отводит ногу в сторону и, главное, держит таз ровным при ходьбе и беге на одной ноге.
Загружаем 3D-модель…
Средняя ягодичная мышцасоседние части
Нога отводится в сторону — как в отведениях лёжа на боку или в тренажёре.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Отводит ногу в сторону
- Удерживает таз от «проваливания», когда вы стоите на одной ноге: шаг, бег, выпад
- Передние волокна поворачивают бедро внутрь, задние — наружу
Что это значит в зале
- Признак слабой средней ягодичной — колени «заваливаются» внутрь в приседе и выпаде.
- Отведения ноги лёжа на боку, с резинкой или в тренажёре — простые упражнения для неё.
- Болгарские сплит-приседания и выпады нагружают её как стабилизатор таза.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Наружная поверхность крыла подвздошной кости между передней и задней ягодичными линиями
Прикрепление
- Латеральная поверхность большого вертела
Функции
- Отведение бедра
- Стабилизация таза во фронтальной плоскости при опоре на одну ногу
- Передние волокна — внутренняя ротация и сгибание, задние — наружная ротация и разгибание бедра
Иннервация: Верхний ягодичный нерв (L4–S1)
Упражнения
Основная нагрузка
Новичок
Работает как помощник
В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.
Новичок
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
