Мышцы / Ноги / Икроножная мышца

Икроножная мышца

m. gastrocnemius · поверхностный слой

Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы голени · в зале — раздел «Ноги»

Самая заметная мышца голени — «икра». Две головки начинаются выше колена, на бедренной кости, и через ахиллово сухожилие крепятся к пятке. Поднимает на носки.

Загружаем 3D-модель…

Икроножная мышцасоседние части

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

  • Поднимает на носки — отталкивает при ходьбе, беге и прыжке
  • Помогает сгибать ногу в колене

Что это значит в зале

  • Мышца проходит через колено. Поэтому она сильнее всего работает при прямых ногах — подъёмы на носки стоя.
  • При согнутых коленях (подъёмы на носки сидя) икроножная расслаблена, и работает в основном камбаловидная.
  • Опускайте пятки ниже уровня опоры — растяжение под нагрузкой хорошо стимулирует рост.
  • Икроножная и камбаловидная — «мышечный насос» ног: сокращаясь, они выталкивают кровь из вен голени вверх, к сердцу. Регулярная ходьба и тренировка икр помогают венозному кровотоку. Если есть отёки, тяжесть или боль в ногах, расширенные вены — обратитесь к врачу.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Начало

Прикрепление

Функции

Иннервация: Большеберцовый нерв (S1–S2)

Упражнения

Основная нагрузка

Новичок

Работает как помощник

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Новичок

Источники · 2

На русском языке

  1. Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.

Международные исследования

  1. Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.