Мышцы / Руки / Разгибатели предплечья

Разгибатели предплечья

mm. extensor carpi radialis longus et brevis, extensor carpi ulnaris, extensor digitorum · поверхностный слой

Дополнительная работаАнатомия: мышцы предплечья · в зале — раздел «Руки»

Группа мышц на наружной (тыльной) стороне предплечья. Разгибают кисть и пальцы и удерживают запястье ровным, когда вы что-то крепко держите.

Загружаем 3D-модель…

Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами

Что делает

Новичку не нужно качать их отдельно: в сгибаниях на бицепс обратным хватом они получают достаточную нагрузку.
Когда вы сжимаете кулак, разгибатели держат запястье — иначе кисть согнулась бы. Поэтому они работают в любом упражнении с сильным хватом.
Боль на наружной стороне локтя («локоть теннисиста») — частый признак перегрузки этих мышц.
Обратные сгибания запястья — простое упражнение, чтобы уравновесить сильные сгибатели.

Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)

Длинный и короткий лучевые разгибатели запястья — основания II и III пястных костей
Локтевой разгибатель запястья — основание V пястной кости
Разгибатель пальцев — тыльный апоневроз II–V пальцев

Иннервация: Лучевой нерв (C6–C8)

Средний

В этих упражнениях мышца получает нагрузку, но полноценно накачать её здесь не получится.

Средний

Источники · 2

Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.