Упражнения / Сведение ног в тренажёре

Сведение ног в тренажёре

НовичокТренажёр для сведения+ В мою программу

Изолирующее упражнение для приводящих мышц бедра.

Работают: Приводящие мышцы бедра

Исходное положение

  1. Сядьте в тренажёр, подушки с внутренней стороны колен.
  2. Разведите ноги до лёгкого растяжения.

Выполнение

  1. Сведите ноги вместе.
  2. Медленно разведите.

Амплитуда у всех немного разная — из-за длины рук и ног и подвижности суставов. Работайте в том диапазоне, где движение контролируемое и не вызывает боли.

Частые ошибки 1

Слишком широкое разведение с большим весом

Риск растяжения паховой области.

Ошибка в технике — не гарантия травмы: обычно из-за неё целевые мышцы работают хуже или суставу неудобнее. Травмы в силовых тренировках случаются относительно редко. Если появилась боль — остановитесь и уменьшите вес.

Советы

  • Полезно тем, у кого колени «заваливаются» в приседе вместе с отведениями.
Источники · 2
  1. Keogh JW, Winwood PW (2017). The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports. Sports Med.
  2. Saraceni N и др. (2020). To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther.