Урок 7 из 16 · шаг 2 из 5
Большая ягодичная мышца
m. gluteus maximus · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы таза · в зале — раздел «Ноги»
Самая крупная мышца ягодицы и одна из самых сильных в теле. Разгибает бедро: выпрямляет тело из наклона, поднимает по лестнице, толкает при беге и прыжке.
Загружаем 3D-модель…
Большая ягодичная мышца
Бедро из положения вперёд уходит вниз и назад — как при подъёме из приседа или в ягодичном мосте.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Разгибает бедро — отводит ногу назад и выпрямляет корпус из наклона
- Поворачивает бедро наружу
- Удерживает таз ровным, когда вы стоите и идёте
Что это значит в зале
- Лучше всего мышцу нагружают движения с глубоким сгибанием бедра: глубокие приседания, выпады, ягодичный мост, румынская тяга.
- В ягодичном мосте давите пятками в пол и поднимайте таз до прямой линии от колен до плеч — без прогиба в пояснице.
- Слабые ягодичные — частая причина того, что в приседе и становой работу берёт на себя поясница.
- Сильные ягодицы — основа хорошей осанки. Они удерживают таз в правильном положении, а на тазе, как на опоре, стоит весь позвоночник.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Задняя ягодичная линия и гребень подвздошной кости
- Дорсальная поверхность крестца и копчика
- Крестцово-бугорная связка
Прикрепление
- Ягодичная бугристость бедренной кости
- Подвздошно-большеберцовый тракт (большая часть волокон)
Функции
- Разгибание бедра в тазобедренном суставе
- Наружная ротация бедра
- Верхние волокна — отведение бедра, нижние — приведение
- Стабилизация таза и коленного сустава через подвздошно-большеберцовый тракт
Иннервация: Нижний ягодичный нерв (L5–S2)
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
Урок 7 из 16 пройден
Следующий урок: Тяга верхнего блока к груди →