Урок 5 из 16 · шаг 2 из 5
Большая грудная мышца: средняя часть
m. pectoralis major, pars sternocostalis et abdominalis · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы груди · в зале — раздел «Грудь»
Самая большая часть грудной мышцы — середина и низ груди. Идёт от грудины и рёбер к плечу. Главная мышца в жимах лёжа, отжиманиях и сведениях рук.
Загружаем 3D-модель…
Большая грудная мышца: средняя частьсоседние части
Рука на уровне плеча сводится из положения в сторону к положению перед собой — как в жиме лёжа и сведении рук в тренажёре «бабочка».
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Сводит руки перед собой — как в жиме лёжа и в «бабочке»
- Опускает поднятую руку вниз и к телу
- Поворачивает руку внутрь
- Если руки закреплены, поднимает туловище — как в отжиманиях на брусьях
Что это значит в зале
- Мышца сводит руки к центру груди. Поэтому в жимах думайте не «выталкиваю штангу», а «свожу локти друг к другу».
- Многим удобнее не разводить локти строго в стороны под 90° к туловищу: плечевой сустав так в менее выгодном положении. Угол 45–70° обычно комфортнее и так же эффективен для груди.
- Низ груди сильнее работает, когда руки движутся сверху вниз: отжимания на брусьях, сведения в кроссовере от верхних блоков.
- Опускайте вес до лёгкого растяжения груди, но без боли в плече.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Передняя поверхность грудины
- Хрящи I–VI рёбер
- Брюшная часть — передняя стенка влагалища прямой мышцы живота
Прикрепление
- Гребень большого бугорка плечевой кости. Нижние волокна прикрепляются выше верхних — сухожилие «перекручено»
Функции
- Горизонтальное приведение плеча
- Приведение и внутренняя (медиальная) ротация плеча
- Разгибание плеча из согнутого положения (опускание поднятой вперёд руки)
- При закреплённых руках подтягивает туловище к рукам; вспомогательная мышца вдоха
Иннервация: Медиальный и латеральный грудные нервы (C6–T1)
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
Урок 5 из 16 пройден
Следующий урок: Квадрицепс →