Урок 4 из 16 · шаг 2 из 5
Широчайшая мышца спины
m. latissimus dorsi · поверхностный слой
Приоритетная мышцаАнатомия: мышцы спины · в зале — раздел «Спина»
Самая большая мышца спины. Идёт от поясницы и низа спины к плечу. Именно она делает спину широкой — силуэт «треугольником».
Загружаем 3D-модель…
Широчайшая мышца спины
Рука, поднятая над головой через движение вперёд, опускается вниз и немного назад — как в пуловере, тяге верхнего блока и подтягиваниях. Мышца держится за позвоночник, таз и рёбра и тянет плечевую кость вниз.
Крутите модель пальцем или мышкой, увеличивайте двумя пальцами. Сдвинуть — правой кнопкой мыши или двумя пальцами
Что делает
- Опускает поднятую руку вниз — как когда тянешь рукоять верхнего блока
- Отводит руку назад — как в тяге гантели к поясу
- Подтягивает тело вверх, если руки держатся за турник
Что это значит в зале
- Мышца крепится к плечу, а не к кисти. Поэтому думайте не «тяну руками», а «тяну локтями вниз к бокам». Кисти — просто крючки.
- В верхней точке мышца должна растянуться: в подтягиваниях выпрямляйте руки почти полностью, а в тяге верхнего блока оставляйте локти чуть согнутыми — иначе вместо спины устанет бицепс.
- Очень широкий хват — не лучше. Хват чуть шире плеч даёт руке пройти больший путь.
- Если руки устают раньше спины — возьмите лямки и уменьшите вес.
Подробнее: точная анатомия (для тех, кто хочет глубже)
Начало
- Остистые отростки шести нижних грудных (Th7–Th12) и всех поясничных позвонков
- Пояснично-грудная фасция и срединный крестцовый гребень
- Задняя треть гребня подвздошной кости
- Три–четыре нижних ребра, часто нижний угол лопатки
Прикрепление
- Гребень малого бугорка плечевой кости
Функции
- Приведение плеча — опускает поднятую руку к туловищу
- Разгибание плеча — отводит руку назад
- Внутренняя (медиальная) ротация плеча
- При закреплённых руках подтягивает туловище вверх (подтягивания, лазание)
- Вспомогательная дыхательная мышца (форсированный выдох, кашель)
Иннервация: Грудоспинной нерв (n. thoracodorsalis, C6–C8)
Источники · 2
На русском языке
- Сапин М.Р., Никитюк Д.Б., Николенко В.Н., Клочкова С.В.; под ред. М.Р. Сапина (2022). Анатомия человека: учебник в 2 т. Т. 1 (опорно-двигательный аппарат). М.: ГЭОТАР-Медиа.
Международные исследования
- Betts JG и др. (2022). Anatomy and Physiology 2e (открытый учебник, глава «The Muscular System»). OpenStax, Rice University.
Урок 4 из 16 пройден
Следующий урок: Большая грудная мышца: средняя часть →