.video[data-astro-cid-nm4xzbef]{aspect-ratio:16/9;background:#000;border-radius:12px;width:100%;position:relative;overflow:hidden}.video[data-astro-cid-nm4xzbef].vertical{aspect-ratio:9/16;justify-self:center;width:auto;max-width:100%;height:min(75vh,680px);margin:0 auto}.video[data-astro-cid-nm4xzbef].file{aspect-ratio:auto;background:0 0;border-radius:0;justify-self:center;width:auto;max-width:100%}.video[data-astro-cid-nm4xzbef].file video[data-astro-cid-nm4xzbef]{background:#000;border-radius:12px;width:auto;min-width:240px;max-width:100%;height:auto;max-height:min(75vh,680px);margin:0 auto;display:block}.yt[data-astro-cid-nm4xzbef]{all:unset;cursor:pointer;position:absolute;inset:0}.yt[data-astro-cid-nm4xzbef] img[data-astro-cid-nm4xzbef]{object-fit:cover;width:100%;height:100%;display:block}.play[data-astro-cid-nm4xzbef]{background:#d9412beb;border-radius:14px;width:68px;height:48px;transition:transform .15s;position:absolute;top:50%;left:50%;transform:translate(-50%,-50%);box-shadow:0 4px 16px #0000004d}.play[data-astro-cid-nm4xzbef]:after{content:"";border:11px solid #0000;border-left:18px solid #fff;border-right-width:0;position:absolute;top:50%;left:50%;transform:translate(-35%,-50%)}.yt[data-astro-cid-nm4xzbef]:hover .play[data-astro-cid-nm4xzbef],.yt[data-astro-cid-nm4xzbef]:focus-visible .play[data-astro-cid-nm4xzbef]{transform:translate(-50%,-50%)scale(1.08)}.yt[data-astro-cid-nm4xzbef]:focus-visible{outline:3px solid var(--accent);outline-offset:-3px}.video[data-astro-cid-nm4xzbef] iframe{border:0;width:100%;height:100%;position:absolute;inset:0}.empty[data-astro-cid-nm4xzbef]{color:var(--muted);text-align:center;border-radius:var(--radius,12px);background:repeating-linear-gradient(45deg, var(--surface), var(--surface) 12px, var(--bg) 12px, var(--bg) 24px);place-items:center;display:grid}@media (width<=600px){.video[data-astro-cid-nm4xzbef].vertical{height:min(80vh,640px)}}.crumbs[data-astro-cid-gybjoooe]{color:var(--muted);margin:0 0 8px;font-size:.9rem}.meta[data-astro-cid-gybjoooe]{flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:12px;display:flex}.layout[data-astro-cid-gybjoooe]{grid-template-columns:1.6fr 1fr;align-items:start;gap:20px;margin-top:20px;display:grid}.main[data-astro-cid-gybjoooe]{gap:16px;display:grid}.main[data-astro-cid-gybjoooe] section[data-astro-cid-gybjoooe] h2[data-astro-cid-gybjoooe],.side[data-astro-cid-gybjoooe] h2[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-top:0;font-size:1.15rem}.main[data-astro-cid-gybjoooe] ol[data-astro-cid-gybjoooe],.main[data-astro-cid-gybjoooe] ul[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-bottom:0;padding-left:1.3em}.main[data-astro-cid-gybjoooe] li[data-astro-cid-gybjoooe]+li[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-top:6px}.to-prog[data-astro-cid-gybjoooe]{border:1px solid var(--accent);color:var(--accent);white-space:nowrap;border-radius:999px;margin-left:auto;padding:4px 12px;font-size:.8rem;font-weight:700;text-decoration:none}.to-prog[data-astro-cid-gybjoooe]:hover{border-color:var(--accent);color:var(--accent)}.fav[data-astro-cid-gybjoooe]{border:1px solid var(--border);font:inherit;color:var(--muted);cursor:pointer;white-space:nowrap;background:0 0;border-radius:999px;padding:4px 12px;font-size:.8rem;font-weight:700}.fav[data-astro-cid-gybjoooe]:hover{color:var(--text)}.fav[data-astro-cid-gybjoooe][aria-pressed=true]{color:#e8a33d;border-color:#e8a33d}.swaps[data-astro-cid-gybjoooe] h2[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-bottom:4px}.sw-sub[data-astro-cid-gybjoooe]{margin:0 0 10px;font-size:.85rem}.main[data-astro-cid-gybjoooe] .sw-list[data-astro-cid-gybjoooe]{gap:8px;margin:0;padding:0;list-style:none;display:grid}.main[data-astro-cid-gybjoooe] .sw-list[data-astro-cid-gybjoooe] li[data-astro-cid-gybjoooe]+li[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-top:0}.sw-item[data-astro-cid-gybjoooe]{border:1px solid var(--border);background:var(--bg);color:var(--text);border-radius:10px;gap:3px;padding:10px 12px;text-decoration:none;display:grid}.sw-item[data-astro-cid-gybjoooe]:hover{border-color:var(--accent)}.sw-top[data-astro-cid-gybjoooe]{justify-content:space-between;align-items:center;gap:8px;display:flex}.sw-top[data-astro-cid-gybjoooe] strong[data-astro-cid-gybjoooe]{font-size:.95rem}.sw-top[data-astro-cid-gybjoooe] .tag[data-astro-cid-gybjoooe]{flex:none;font-size:.68rem}.sw-meta[data-astro-cid-gybjoooe]{color:var(--muted);font-size:.8rem}.after[data-astro-cid-gybjoooe]{gap:16px;margin-top:8px;display:grid}.amp[data-astro-cid-gybjoooe]{margin:10px 0 0;font-size:.84rem;line-height:1.45}.warning[data-astro-cid-gybjoooe]{background:color-mix(in srgb, #d92d20 7%, var(--surface));border:2px solid #d92d20;align-items:flex-start;gap:14px;display:flex}.warning[data-astro-cid-gybjoooe] h2[data-astro-cid-gybjoooe]{color:#d92d20;margin:2px 0 6px}.warning[data-astro-cid-gybjoooe] p[data-astro-cid-gybjoooe]{margin:0}.warn-ico[data-astro-cid-gybjoooe]{color:#fff;background:#d92d20;border-radius:50%;flex:none;place-items:center;width:34px;height:34px;font-size:1.3rem;font-weight:900;line-height:1;display:grid}.mistakes[data-astro-cid-gybjoooe]{background:color-mix(in srgb, #d92d20 6%, var(--surface));border:2px solid #d92d20}.mistakes[data-astro-cid-gybjoooe] h2[data-astro-cid-gybjoooe]{color:#d92d20;align-items:center;gap:10px;display:flex}.m-ico[data-astro-cid-gybjoooe]{color:#fff;background:#d92d20;border-radius:50%;flex:none;place-items:center;width:28px;height:28px;font-family:system-ui,sans-serif;font-size:.85rem;display:inline-grid}.m-count[data-astro-cid-gybjoooe]{color:#fff;background:#d92d20;border-radius:999px;padding:1px 8px;font-family:system-ui,sans-serif;font-size:.8rem}.mistake[data-astro-cid-gybjoooe]{background:var(--surface);border-left:3px solid #d92d20;border-radius:6px;padding:10px 12px}.mistake[data-astro-cid-gybjoooe]+.mistake[data-astro-cid-gybjoooe]{margin-top:8px}.mistake[data-astro-cid-gybjoooe] strong[data-astro-cid-gybjoooe]{color:var(--text)}.mistake[data-astro-cid-gybjoooe] p[data-astro-cid-gybjoooe]{color:var(--muted);margin:4px 0 0;font-size:.95rem}.side[data-astro-cid-gybjoooe]{position:sticky;top:80px}.legend[data-astro-cid-gybjoooe]{color:var(--muted);flex-wrap:wrap;gap:16px;margin:8px 0;font-size:.85rem;display:flex}.sw[data-astro-cid-gybjoooe]{vertical-align:middle;border-radius:3px;width:12px;height:12px;margin-right:6px;display:inline-block}.sw[data-astro-cid-gybjoooe].primary{background:var(--muscle)}.sw[data-astro-cid-gybjoooe].secondary{background:var(--muscle-secondary)}.muscles[data-astro-cid-gybjoooe]{gap:4px;margin:10px 0;display:grid}.muscles[data-astro-cid-gybjoooe] li[data-astro-cid-gybjoooe]{padding-left:16px;position:relative}.muscles[data-astro-cid-gybjoooe] li[data-astro-cid-gybjoooe]:before{content:"";background:var(--muscle);border-radius:50%;width:8px;height:8px;position:absolute;top:.55em;left:0}.muscles[data-astro-cid-gybjoooe] li[data-astro-cid-gybjoooe].sec:before{background:var(--muscle-secondary)}.small[data-astro-cid-gybjoooe]{font-size:.88rem}@media (height<=1200px){.side[data-astro-cid-gybjoooe]{position:static}}.mline[data-astro-cid-gybjoooe],.sheet-x[data-astro-cid-gybjoooe],.sheet-back[data-astro-cid-gybjoooe]{display:none}@media (width<=820px){.layout[data-astro-cid-gybjoooe]{grid-template-columns:1fr}.main[data-astro-cid-gybjoooe]{display:contents}.main[data-astro-cid-gybjoooe]>[data-astro-cid-gybjoooe]{order:2}.main[data-astro-cid-gybjoooe]>.video-slot[data-astro-cid-gybjoooe]{order:0}.main[data-astro-cid-gybjoooe]>.mline[data-astro-cid-gybjoooe]{order:1}.side[data-astro-cid-gybjoooe]{order:3;position:static}.mline[data-astro-cid-gybjoooe]{border:1px solid var(--border);background:var(--surface);border-radius:12px;align-items:center;gap:12px;margin-top:-6px;padding:10px 12px;display:flex}.mline[data-astro-cid-gybjoooe] p[data-astro-cid-gybjoooe]{flex:1;margin:0;font-size:.9rem;line-height:1.35}.mline[data-astro-cid-gybjoooe] .muted[data-astro-cid-gybjoooe]{font-size:.84rem}.m3d[data-astro-cid-gybjoooe]{flex:none;padding:9px 14px;font-size:.9rem}.side[data-astro-cid-gybjoooe].sheet{z-index:1500;background:var(--surface);border:1px solid var(--border);max-height:82vh;padding:16px 16px 0;padding-bottom:calc(16px + env(safe-area-inset-bottom));border-radius:18px 18px 0 0;margin:0;animation:.25s sheet-up;position:fixed;inset:auto 0 0;overflow-y:auto;box-shadow:0 -12px 40px #00000073}.side[data-astro-cid-gybjoooe].sheet .sheet-x[data-astro-cid-gybjoooe]{background:var(--bg);width:36px;height:36px;color:var(--text);cursor:pointer;z-index:2;border:0;border-radius:50%;place-items:center;font-size:1.5rem;line-height:1;display:grid;position:absolute;top:8px;right:10px}.sheet-back[data-astro-cid-gybjoooe]:not([hidden]){z-index:1400;background:#0000008c;display:block;position:fixed;inset:0}}@keyframes sheet-up{0%{transform:translateY(30%)}to{transform:none}}html.sheet-open{overflow:hidden}